كثير من الناس لا يعرفون لماذا يلعب حمض الفوليك دورا مهما في النظام الغذائي للمرأة قبل الحمل وخلال الأسابيع الأولى من الحمل.

كل امرأة ترغب في الحمل يجب أن تأخد مكمل من 400 ميكروغرام (ميكروغرام) من حمض الفوليك يوميا قبل الحمل.

ما هو حمض الفوليك؟

حمض الفوليك أو فيتامين B9 ، مثل جميع الفيتامينات في المجموعة (B) ، هو قابل للذوبان في الماء. يطلق على فيتامين ب 9، أو الفولايسين، إسم حمض الفوليك بالنسبة للشكل المركب المستخدم كمكمل، و إسم الفولات وهو الشكل الموجود بشكل طبيعي في الأغدية.
يلعب فيتامين ب 9 دورًا حيويًا في إنتاج المواد الوراثية (تركيب الحمض النووي و حمض النووي الريبيDNA، RNA) والأحماض الأمينية اللازمة لنمو الخلايا. يلعب دورا هاما في تكوين كريات الدم الحمراء، و يعزز عمل الجهاز العصبي وجهاز المناعة. هو ضروري أيضا في إنتاج خلايا جديدة، مما يجعله مهم بشكل خاص خلال فترات النمو السريع عند الطفولة والمراهقة والحمل (تطور الجنين).

أين يوجد حمض الفوليك؟

يوجد حمض الفوليك أو فيتامين B9 بشكل رئيسي في الفواكه والخضروات.
الأطعمة العشرة الأوائل التي تحتوي على حمض الفوليك: جنين القمح، براعم الصويا، سلطة الماش، كبدة العجل، السبانخ، براعم بروكسل (ملفوف)، القرنبيط ، الفراولة، القرنبيط، الخبز القمح الكامل.
تحذير: حمض الفوليك هو فيتامين حساس للضوء والحرارة، وهو قابل للذوبان في الماء، لذا يتم فقدان نسبة كبيرة منه تصل إلى حوالي 50 ٪  ودلك يعتمد على طريقة حفظ الأطعمة و طريقة الطهي أيضا.

لماذا يحتاج الجنين إلى حمض الفوليك؟

يعتبر حمض الفوليك ضروري للنمو والتكاثر الخلوي ؛ ولذلك، فإن الحاجة إليه مهمة خلال فترات النمو المرتفع، خاصة خلال الأسابيع الأولى من الحمل.

متى ولماذا يجب أن تأخذ أقراص حمض الفوليك؟

كجزء من الوقاية، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن، فمن المستحسن أن تأخذ 400 ميكروغرام يوميا من أقراص حمض الفوليك قبل بدء الحمل.
النظام الغذائي المتوازن لا يوفر ما يكفي من حمض الفوليك لتغطية احتياجات الحمل.
إذا كان الحمل قد بدأ بالفعل، فيجب البدأ في أخذ حمض الفوليك دون تأخير.
فإذا تم أخذ مكملات حمض الفوليك في وقت مبكر (أربعة أسابيع قبل الحمل) وخلال الأسابيع الاثنى عشر الأولى من الحمل يمكن تقليل خطر ولادة طفل مصاب بعيب الأنبوب العصبي بنسبة 50 إلى 70٪.

ما هو عيب الأنبوب العصبي (Neural Tube Deffects)؟

يتكون هذا الأنبوب في الشهر الأول من الحمل ويكون مفتوحا، ويبدأ بعد ذلك في الإنغلاق ليشكل المخ والنخاع الشوكي، ويكتمل تكوينه تماما في الأسبوع 12 من الحمل. إلا أنه في بعض الحالات يبقى مفتوحا أو لا ينغلق بشكل جيد، مما يترتب عنه تشوهات كبيرة في المخ أو في النخاع الشوكي فيولد الطفل ميت أو معوق بشدة طوال الحياة.

أسباب هذه التشوهات لا نعرفها دائما، لكن من الأسباب المعروفة هو النقص في حمض الفوليك. لذلك أشدد على أخده بشكل منتظم فهو شيء بسيط يجعلك مرتاحة نسبيا خلال فتره حملك.

عادة مع بداية العام الجديد، أو بعد العطلة الصيفية تأخدنا الرغبة في تغيير الكثير من جوانب حياتنا، ونحس أننا نريد المضي قدما في كل مجالات حياتنا. ربما نقرر الاستيقاظ مبكرا كي نتفادى الوصول المتأخر إلى العمل، أو تغيير نظامنا الغدائي كي نهتم بوزننا وصحتنا، أو التسجيل في قاعة لممارسة الرياضة.

نبدأ في التطبيق الأيام الأولى بحماس كبير، وبمرور الوقت نرى أنه من الصعب أن نطبق كل شيء لأننا لسنا مثاليين.

هذا هو أحد الأسباب الذي يجعلني لا أحب إصدار قرارات New Years 🙂

أُفضل أن أحدد بعض الأهداف وأن أضع خطة واقعية وملموسة للعمل على تحقيق هذه الأهداف. أحاول أيضا التفكير في العقبات التي قد أواجهها. بهذه الطريقة يمكنني توقع الأشياء التي قد تعيقني وأتجنبها.

لذا، مع أخذ ذلك بعين الاعتبار، أريد مشاركة 5 أخطاء شائعة تقع فيها النساء عادة عندما يتعلق الأمر بمتلازمة تكيس المبايض. يتم ارتكاب هذه الأخطاء بسهولة ولكن إذا كنت على دراية بها فلن تواجه تعقيدات تجعلك تفقد الدافع الذي تحتاج إليه للوصول إلى هدفك المتمثل في التحكم في متلازمة تكيس المبايض.

1. علاج الأعراض ، وليس متلازمة تكيس المبايض

في كثير من الأحيان ، عندما نفكر في متلازمة تكيس المبايض  نفكر فقط في الأعراض. فعلى سبيل المثال، لدينا شعر في مكان غير مرغوب فيه، نأخذ بعض الأدوية مثل Spironolactone لمحاولة السيطرة على نمو الشعر. أو لدينا وزن زائد، فنبدأ في الحميات الغدائية ونركز فقط على الميزان.

علاج الأعراض شيء نريده جميعا. المشكل، هو أنه إذا نظرنا فقط إلى أعراض متلازمة تكيس المبايض دون الاهتمام بالمشكل الأساسي الذي هو الخلل الهورموني، فكأننا نضع ضماد على جرح دون معالجته.

لا يمكنني إلا أن أؤكد على مدى أهمية إدارة متلازمة تكيس المبايض وإدارة الهرمونات أولاً وقبل كل شيء. بمجرد القيام بذلك، ستبدأ في رؤية تحسن كبير في الأعراض لديك.

2. أخذ عدد كبير من المكملات الغذائية
شخصيا أشجع دائما على أخد المكملات الغدائية، المشكل يأتي عندما نأخذ عدد كبير من المكملات المختلفة في نفس الوقت ولا نفكر في كيفية تفاعل المكملات مع بعضها البعض.

والشيء الآخر هو أنه إذا أخذنا الكثير من المكملات الغذائية في نفس الوقت، كيف نعرف أي المكملات تعمل من تلك التي قد تسبب بعض الآثار الجانبية السيئة؟

من الجانب المادي سندرك أننا أنفقنا مبلغ لا بأس به لاقتناء مكملات ربما لا نكون بجاجة إليها.

لذا ، أوصيك دائمًا أن تبدأي ببعض المكملات الأساسية المعروفة، وبعد مدة تقومي بتقييم للأعراض لتري ما إذا كان هناك تحسن أم لا.

المكملات الأساسية التي أوصي بها عادة هي:

Ovasitol

فيتامين د

أوميغا 3

إذا كنت ترغبين في إضافة أي مكملات لهذا النظام، فإنني أوصي بإضافة واحد في كل مرة، وإعطاء كل مكمل 4-6 أسابيع لتقييم الأعراض والنتائج الخاصة به. إذا كنت تعانين من آثار جانبية سلبية، فيمكنك التوقف عن تناول المكمل المضاف على الفور وستكون لديك فكرة أفضل عن المكمل الذي يسبب المشكلة.

3. اقتناء المنتجات الخالية من الغلوتين
دائما أوصي بتفادي الغلوتين في نظامنا الغدائي، لأن الغلوتين يسبب الإلتهاب الذي يجعلنا أكثر مقاومة للأنسولين ويجعل أعراض متلازمة تكيس المبايض أسوأ.

كثير من النساء، عندما يسمعن هذا، يتوجهن عن طريق الخطأ إلى المحلات التجارية ويقتنين المعكرونة الخالية من الغلوتين، الخبز الخالي من الغلوتين، البسكويت الخالي من الغلوتين، في اعتقاد أن هاته المنتجات صحية أكثر.

المشكلة هي أن الكثير من هذه الأغدية الخالية من الغلوتين مصنوعة من دقيق مكرر، مما يجعلها ترفع نسبة السكر في الدم أكثر بكثير من الأغدية العادية. إذن ما الحل؟

أنا أُفضل أن تتجنبي هاته المنتجات الخالية من الغلوتين وكذلك الأطعمة الجاهزة قدر الإمكان. فبدلا من السندويشات لتناول طعام الغداء، اختاري حساء أو سلطة أو بقايا الأكل الذي حضرتيه للعشاء.

4. الكثير في قليل من الوقت

الخطأ الشائع الآخر الذي نقع فيه بسهولة هو محاولة تغيير الكثير، في وقت مبكر جدًا. عندما نكتشف أنه ينبغي لنا أن نمارس المزيد من التمارين وتغيير نظامنا الغذائي، فإننا غالباً ما نحاول القيام بذلك دفعة واحدة، فننهك طاقتنا ونحس بالإرهاق.

لا نتسرع، فأي تغيير في نمط الحياة يأخذ الوقت والجهد و لا يتم بين عشية وضحاها. لذا، تعاملي مع الأمور خطوة خطوة.

متلازمة تكيس المبايض لدينا مدى الحياة و يجب أن نتعايش معها، لذا قمي بإجراء تغييرات واقعية تساعدك على الشعور بضغط أقل وأنك تتحكمين في نمط عيشك ولا تفقدين السيطرة.

5. التفكير في أنك وحيد

والحقيقة هي أن أعراض متلازمة تكيس المبايض غالبا ما تكون شخصية ومربكة. فلا نتحدث عادة عن شعرنا الزائد مع أصدقائنا، ناهيك عن الحديث عن صراعنا مع الاكتئاب (وهو أحد الأعراض الشائعة وغير المعروفة في كثير من الأحيان لـمتلازمة تكيس المبايض. هذا يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لنا للتواصل مع النساء الأخريات.

الحقيقة هي أن امرأة واحدة من كل 10 نساء تعاني من متلازمة تكيس المبايض. لقد قرأت مقالة مؤخرًا تقول أن 12 مليون امرأة لديهن متلازمة تكيس المبايض في البلدان العربية وحدها، بغض النظر عن بقية العالم.

الأرقام مذهلة. هناك احتمالات عالية بأن واحدة على الأقل من النساء اللواتي في محيطك لديهن أيضاً متلازمة تكيس المبايض.

العبرة من هذا هو أنه بالرغم من إحساسك بالوحدة والعزلة أمام متلازمة تكيس المبايض، فالأمر ليس كذلك. هناك ملايين النساء الأخريات اللواتي يحاربن في نفس المعركة ويتشاركن نفس النضالات. أنت لست غير طبيعية أو حالة منفردة أو أي تسمية أخرى قد تعطيها لنفسك.

إذن، هذه هي الخمس أخطاء الشائعة التي تقع فيها الكثيرات.

عندما تبدأ عام 2019، ضعي أهدافا أمامك، واجعلي من هذه السنة سنتك وأزيحي هذه العوائق من طريقك!

أود أن أسمعك، أن أعرف إذا كان هناك أي مطبات أخرى مع متلازمة تكيس المبايض. أتركي لي تعليق أدناه!