كثير من الناس لا يعرفون لماذا يلعب حمض الفوليك دورا مهما في النظام الغذائي للمرأة قبل الحمل وخلال الأسابيع الأولى من الحمل.
كل امرأة ترغب في الحمل يجب أن تأخد مكمل من 400 ميكروغرام (ميكروغرام) من حمض الفوليك يوميا قبل الحمل.
ما هو حمض الفوليك؟
حمض الفوليك أو فيتامين B9 ، مثل جميع الفيتامينات في المجموعة (B) ، هو قابل للذوبان في الماء. يطلق على فيتامين ب 9، أو الفولايسين، إسم حمض الفوليك بالنسبة للشكل المركب المستخدم كمكمل، و إسم الفولات وهو الشكل الموجود بشكل طبيعي في الأغدية.
يلعب فيتامين ب 9 دورًا حيويًا في إنتاج المواد الوراثية (تركيب الحمض النووي و حمض النووي الريبيDNA، RNA) والأحماض الأمينية اللازمة لنمو الخلايا. يلعب دورا هاما في تكوين كريات الدم الحمراء، و يعزز عمل الجهاز العصبي وجهاز المناعة. هو ضروري أيضا في إنتاج خلايا جديدة، مما يجعله مهم بشكل خاص خلال فترات النمو السريع عند الطفولة والمراهقة والحمل (تطور الجنين).
أين يوجد حمض الفوليك؟
يوجد حمض الفوليك أو فيتامين B9 بشكل رئيسي في الفواكه والخضروات.
الأطعمة العشرة الأوائل التي تحتوي على حمض الفوليك: جنين القمح، براعم الصويا، سلطة الماش، كبدة العجل، السبانخ، براعم بروكسل (ملفوف)، القرنبيط ، الفراولة، القرنبيط، الخبز القمح الكامل.
تحذير: حمض الفوليك هو فيتامين حساس للضوء والحرارة، وهو قابل للذوبان في الماء، لذا يتم فقدان نسبة كبيرة منه تصل إلى حوالي 50 ٪ ودلك يعتمد على طريقة حفظ الأطعمة و طريقة الطهي أيضا.
لماذا يحتاج الجنين إلى حمض الفوليك؟
يعتبر حمض الفوليك ضروري للنمو والتكاثر الخلوي ؛ ولذلك، فإن الحاجة إليه مهمة خلال فترات النمو المرتفع، خاصة خلال الأسابيع الأولى من الحمل.
متى ولماذا يجب أن تأخذ أقراص حمض الفوليك؟
كجزء من الوقاية، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن، فمن المستحسن أن تأخذ 400 ميكروغرام يوميا من أقراص حمض الفوليك قبل بدء الحمل.
النظام الغذائي المتوازن لا يوفر ما يكفي من حمض الفوليك لتغطية احتياجات الحمل.
إذا كان الحمل قد بدأ بالفعل، فيجب البدأ في أخذ حمض الفوليك دون تأخير.
فإذا تم أخذ مكملات حمض الفوليك في وقت مبكر (أربعة أسابيع قبل الحمل) وخلال الأسابيع الاثنى عشر الأولى من الحمل يمكن تقليل خطر ولادة طفل مصاب بعيب الأنبوب العصبي بنسبة 50 إلى 70٪.
ما هو عيب الأنبوب العصبي (Neural Tube Deffects)؟
يتكون هذا الأنبوب في الشهر الأول من الحمل ويكون مفتوحا، ويبدأ بعد ذلك في الإنغلاق ليشكل المخ والنخاع الشوكي، ويكتمل تكوينه تماما في الأسبوع 12 من الحمل. إلا أنه في بعض الحالات يبقى مفتوحا أو لا ينغلق بشكل جيد، مما يترتب عنه تشوهات كبيرة في المخ أو في النخاع الشوكي فيولد الطفل ميت أو معوق بشدة طوال الحياة.
أسباب هذه التشوهات لا نعرفها دائما، لكن من الأسباب المعروفة هو النقص في حمض الفوليك. لذلك أشدد على أخده بشكل منتظم فهو شيء بسيط يجعلك مرتاحة نسبيا خلال فتره حملك.