هل تعلمين أن هناك مؤشرات على حدوث حمل؟

في أغلب الأحيان أول شيء يمر بدهننا, هو الإسراع صوب أقرب صيدلية لاقتناء فحص حمل منزلي للتأكد.

لكن قبل ذلك هناك علامات تثبت أنك فعلا حامل.

الحمل هو الشيء الذي ينتظره أغلب الأزواج, وهناك البعض منهم ينتظرون تلك اللحظة مند مدة طويلة, ويبذلون كل ما بوسعهم للتمكن من الإنجاب.

ومع حدوث الحمل تبدأ المرأة مغامرة جديدة تحمل في طياتها الكثير من الأشياء الجميلة, نعم الجميلة فقط, لأن حتى التعب والغثيان نراه جميلا في هاته الفترة.

1- الصدر: إذا أحسست أن صدرك يؤلمك وأن حجمه ازداد فمن الممكن أن يكون هذا أول مؤشر على أن هناك حمل, فالصدر ينتفخ لأن حجم الدم يزداد في الجسم وبالتالي يتدفق بكثرة في التديين زيادة على أن قنوات الحليب تتسع للاستعداد لانتاج الحليب فهذا كله يجعلك تحسين بتقل في الصدر. يحدث هذا ابتداءا من الأسبوع الثالث من الحمل ومرات قبل ذلك بكثير. يرافق هذا الألم تغير في لون حلمات الصدر حيت تصير داكنة وأكثر اتساعا.

2- ضيق التنفس: لتلبية احتياجات المشيمة والجنين من الأكسجين المقدرة بنسبة 20 إلى 30 ٪، تحدث زيادة عامة في عمل القلب والجهاز التنفسي فيزيد حجم الدم (فرط حجم الدم) 30 إلى 50٪  مما يجعل القلب يشتغل بسرعة أكبر لضخ الدم، وبالتالي زيادة في تدفق الدم الرئوي وامتصاص الأكسجين. يؤدي إفراز البروجسترون القوي إلى زيادة في معدل التنفس، مما يؤدي إلى الشعور بضيق التنفس أثناء الجهد أو حتى في الراحة. وهذا ثاني مؤشر.

3- التعب: رغم عدم تغير أي شيء في عاداتك اليومية, ويحدث نتيجة لإرتفاع في نسبة البروجسترون إضافة إلى أن الجسم يبدل مجهود مضاغف لزيادة كمية الدم لنمو الجنين.

4- الغثيان والفيء: إشارة مهمة تحس بها المرأة بضغ أسابيع بعد حدوث الحمل, والرغبة في القيء تكون خصوصا في الصباح عند الاستيقاظ, لكن ممكن أن تأتي في أي ساعة من اليوم. لا شيء أكيد لكن يربظ الأطباء علاقة الغثيان بالإرتفاع السريع لهرمون الأستروجين في بداية الحمل.

5- ألام في المفاصل وفي أسفل الدهر:  هذا نتيجة انتاج هرمون يسمى الرولاكسين وظيفته الأساسية جعل عضلات الحوض أكثر مرونة وإرخاء عنق الرحم ليتهيأ للولادة. فأسفل الضهر يتقوس بسبب وزن الرحم الذي يكبر, وهذا يجعل العضلات تتمدد مما ينتج عنه آلام الضهر.

6- تشنجات عضلية: بسبب التغيرات الهرمونية التي يمر منها الجسم, وخصوصا نتيجة لزيادة حجم الدم في منطقة الحوض.

7-مزاج متقلب: الأستروجين وبالروجسترون هما الهرمونين اللذين ينتجهما المبيضان واللذان ينظمان دورة التناسل و مع ارتفاعهما نلاحظ تقلبات في المزاج خصوصا خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل.

أن تعرفي فترة الإباضة لديك بالاستماع إلى جسدك هذا ممكن!

حيث أن أثناء الإباضة، يرسل إليك جسمك إشارات للكشف عن هذه الفترة الخصبة. فكيف نستمع إلى جسدنا لتحديد علامات الإباضة.

تحديد وقت الإباضة

لمعرفة فترة الخصوبة يجب تحديد تاريخ الإباضة.

بشكل عام تستغرق الدورة العادية 28 يومًا وعادةً ما تحدث الإباضة في اليوم الرابع عشر. الفترة الأكثر خصوبة تكون 4 أيام قبل الإباضة ويوم واحد بعدها ، بين أيام 10 و 15 من الدورة.

لكن لا تحصل الإباضة عند كل النساء بنفس الشكل، فهناك من تكون دورتهن أقصر (24 يوم) أو أطول (30 يوم)، وهناك من تكون مضطربة فيختلف عدد الأيام من شهر للآخر، وهناك حالات تغيب فيها الدورة لشهور (حالة تكيس المبايض)

إليك أهم علامات حدوث الإباضة

من خلال مراقبة مخاط عنق الرحم

مع اقتراب الإباضة، تزداد كثافة مخاط عنق الرحم ويصبح شفافا ولزجا مثل أبيض البيض. هذه الفترة تكون فيها الخصوبة مرتفعة وفرص الحمل جد مرتفعة. بعد الإباضة تتضاءل كمية الإفرازات وتصبح أقل شفافية خلال المرحلة الثانية من الدورة.

مراقبة درجة حرارة الجسم لدينا

هذه علامة مضللة لأن درجة حرارة الجسم عادة تزداد بمجرد أن تنتهي عملية الإباضة، وذلك بفضل زيادة مستوى البروجسترون. هذه الطريقة تسمح باكتشاف ما إذا كانت الإباضة قد حدثت أم لا. كيف نجعل هذه الطريقة فعالة؟ يجب القيام بها لمدة شهرين على الأقل وكلما تحتاجينه هو ميزان رقمي لقياس الحرارة و ورقة رسم بياني وإليك الطريقة:

قومي بأخذ درجة حرارتك (المستقيم أو المهبل هم الأكثر فعالية) طيلة فترة الدورة عند الإستيقاظ، كل يوم، في نفس التوقيت، وقبل أي نشاط. نفس التوقيت لا يعني بالدقيقة والثانية لكن حاولي أن لا تتجاوزي النصف ساعة قبل أو بعد الوقت المعتاد لتكون النتائج فعالة.

بمجرد أخذ درجة حرارتك، اكتبيها على ورقة بيان رقمي (يمكنك تحميل الصورة التي أسفل) بوضع النقطة في المربع المناسب. ضعي علامات أيضا في الأيام التي يحصل فيها جماع، وأيام الدورة الشهرية، ممكن أن تعتبري هدا الجدول بمتابة مذكرة الدورة، اكتبي فيه إذا شعرت بأي ألم في البطن ومتى، و أيضًا أي حدث قد يعطل الدورة مثل مرض أو تناول دواء ما. أخيرا ، صلي نقط درجات الحرارة بخط للحصول على منحنى يمكنك في الشهور القادمة من معرفة وقت الخصوبة.

حساسية في الصدر

نلاحظ في بعض الحالات أن الثدي يصبح حساسا، مع زيادة في الحجم، إحساس بثقل في الثدي، وخز… الأعراض عديدة وتمثل علامات الإباضة عند النساء. ومع ذلك، فهي ليست كافية لتحديد الفترة الخصبة لأن هذه المؤشرات تختلف من امرأة إلى أخرى.

الشعور بالألم في المبيض

على الرغم من وجود ألم المبيض لدى بعض النساء خلال فترة التبويض، إلا أنه مثل الحساسية في الثدي، لا يمكن اعتبار هذه العلامة مؤشر حقيقي لأنه لا يشمل جميع النساء.

الآن لديك كل المفاتيح لاكتشاف الإباضة بطريقة طبيعية، فبالرغم من أن البعض منها ليس مؤشر فعال إلا أنه مع باقي المؤشرات، وبوضع جدول لكل شهر يمكننا أن نعرف بالضبط تاريخ الإباضة لدينا وبالتالي مضاعفة فرص الحمل.

كثير من الناس لا يعرفون لماذا يلعب حمض الفوليك دورا مهما في النظام الغذائي للمرأة قبل الحمل وخلال الأسابيع الأولى من الحمل.

كل امرأة ترغب في الحمل يجب أن تأخد مكمل من 400 ميكروغرام (ميكروغرام) من حمض الفوليك يوميا قبل الحمل.

ما هو حمض الفوليك؟

حمض الفوليك أو فيتامين B9 ، مثل جميع الفيتامينات في المجموعة (B) ، هو قابل للذوبان في الماء. يطلق على فيتامين ب 9، أو الفولايسين، إسم حمض الفوليك بالنسبة للشكل المركب المستخدم كمكمل، و إسم الفولات وهو الشكل الموجود بشكل طبيعي في الأغدية.
يلعب فيتامين ب 9 دورًا حيويًا في إنتاج المواد الوراثية (تركيب الحمض النووي و حمض النووي الريبيDNA، RNA) والأحماض الأمينية اللازمة لنمو الخلايا. يلعب دورا هاما في تكوين كريات الدم الحمراء، و يعزز عمل الجهاز العصبي وجهاز المناعة. هو ضروري أيضا في إنتاج خلايا جديدة، مما يجعله مهم بشكل خاص خلال فترات النمو السريع عند الطفولة والمراهقة والحمل (تطور الجنين).

أين يوجد حمض الفوليك؟

يوجد حمض الفوليك أو فيتامين B9 بشكل رئيسي في الفواكه والخضروات.
الأطعمة العشرة الأوائل التي تحتوي على حمض الفوليك: جنين القمح، براعم الصويا، سلطة الماش، كبدة العجل، السبانخ، براعم بروكسل (ملفوف)، القرنبيط ، الفراولة، القرنبيط، الخبز القمح الكامل.
تحذير: حمض الفوليك هو فيتامين حساس للضوء والحرارة، وهو قابل للذوبان في الماء، لذا يتم فقدان نسبة كبيرة منه تصل إلى حوالي 50 ٪  ودلك يعتمد على طريقة حفظ الأطعمة و طريقة الطهي أيضا.

لماذا يحتاج الجنين إلى حمض الفوليك؟

يعتبر حمض الفوليك ضروري للنمو والتكاثر الخلوي ؛ ولذلك، فإن الحاجة إليه مهمة خلال فترات النمو المرتفع، خاصة خلال الأسابيع الأولى من الحمل.

متى ولماذا يجب أن تأخذ أقراص حمض الفوليك؟

كجزء من الوقاية، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن، فمن المستحسن أن تأخذ 400 ميكروغرام يوميا من أقراص حمض الفوليك قبل بدء الحمل.
النظام الغذائي المتوازن لا يوفر ما يكفي من حمض الفوليك لتغطية احتياجات الحمل.
إذا كان الحمل قد بدأ بالفعل، فيجب البدأ في أخذ حمض الفوليك دون تأخير.
فإذا تم أخذ مكملات حمض الفوليك في وقت مبكر (أربعة أسابيع قبل الحمل) وخلال الأسابيع الاثنى عشر الأولى من الحمل يمكن تقليل خطر ولادة طفل مصاب بعيب الأنبوب العصبي بنسبة 50 إلى 70٪.

ما هو عيب الأنبوب العصبي (Neural Tube Deffects)؟

يتكون هذا الأنبوب في الشهر الأول من الحمل ويكون مفتوحا، ويبدأ بعد ذلك في الإنغلاق ليشكل المخ والنخاع الشوكي، ويكتمل تكوينه تماما في الأسبوع 12 من الحمل. إلا أنه في بعض الحالات يبقى مفتوحا أو لا ينغلق بشكل جيد، مما يترتب عنه تشوهات كبيرة في المخ أو في النخاع الشوكي فيولد الطفل ميت أو معوق بشدة طوال الحياة.

أسباب هذه التشوهات لا نعرفها دائما، لكن من الأسباب المعروفة هو النقص في حمض الفوليك. لذلك أشدد على أخده بشكل منتظم فهو شيء بسيط يجعلك مرتاحة نسبيا خلال فتره حملك.

عادة مع بداية العام الجديد، أو بعد العطلة الصيفية تأخدنا الرغبة في تغيير الكثير من جوانب حياتنا، ونحس أننا نريد المضي قدما في كل مجالات حياتنا. ربما نقرر الاستيقاظ مبكرا كي نتفادى الوصول المتأخر إلى العمل، أو تغيير نظامنا الغدائي كي نهتم بوزننا وصحتنا، أو التسجيل في قاعة لممارسة الرياضة.

نبدأ في التطبيق الأيام الأولى بحماس كبير، وبمرور الوقت نرى أنه من الصعب أن نطبق كل شيء لأننا لسنا مثاليين.

هذا هو أحد الأسباب الذي يجعلني لا أحب إصدار قرارات New Years 🙂

أُفضل أن أحدد بعض الأهداف وأن أضع خطة واقعية وملموسة للعمل على تحقيق هذه الأهداف. أحاول أيضا التفكير في العقبات التي قد أواجهها. بهذه الطريقة يمكنني توقع الأشياء التي قد تعيقني وأتجنبها.

لذا، مع أخذ ذلك بعين الاعتبار، أريد مشاركة 5 أخطاء شائعة تقع فيها النساء عادة عندما يتعلق الأمر بمتلازمة تكيس المبايض. يتم ارتكاب هذه الأخطاء بسهولة ولكن إذا كنت على دراية بها فلن تواجه تعقيدات تجعلك تفقد الدافع الذي تحتاج إليه للوصول إلى هدفك المتمثل في التحكم في متلازمة تكيس المبايض.

1. علاج الأعراض ، وليس متلازمة تكيس المبايض

في كثير من الأحيان ، عندما نفكر في متلازمة تكيس المبايض  نفكر فقط في الأعراض. فعلى سبيل المثال، لدينا شعر في مكان غير مرغوب فيه، نأخذ بعض الأدوية مثل Spironolactone لمحاولة السيطرة على نمو الشعر. أو لدينا وزن زائد، فنبدأ في الحميات الغدائية ونركز فقط على الميزان.

علاج الأعراض شيء نريده جميعا. المشكل، هو أنه إذا نظرنا فقط إلى أعراض متلازمة تكيس المبايض دون الاهتمام بالمشكل الأساسي الذي هو الخلل الهورموني، فكأننا نضع ضماد على جرح دون معالجته.

لا يمكنني إلا أن أؤكد على مدى أهمية إدارة متلازمة تكيس المبايض وإدارة الهرمونات أولاً وقبل كل شيء. بمجرد القيام بذلك، ستبدأ في رؤية تحسن كبير في الأعراض لديك.

2. أخذ عدد كبير من المكملات الغذائية
شخصيا أشجع دائما على أخد المكملات الغدائية، المشكل يأتي عندما نأخذ عدد كبير من المكملات المختلفة في نفس الوقت ولا نفكر في كيفية تفاعل المكملات مع بعضها البعض.

والشيء الآخر هو أنه إذا أخذنا الكثير من المكملات الغذائية في نفس الوقت، كيف نعرف أي المكملات تعمل من تلك التي قد تسبب بعض الآثار الجانبية السيئة؟

من الجانب المادي سندرك أننا أنفقنا مبلغ لا بأس به لاقتناء مكملات ربما لا نكون بجاجة إليها.

لذا ، أوصيك دائمًا أن تبدأي ببعض المكملات الأساسية المعروفة، وبعد مدة تقومي بتقييم للأعراض لتري ما إذا كان هناك تحسن أم لا.

المكملات الأساسية التي أوصي بها عادة هي:

Ovasitol

فيتامين د

أوميغا 3

إذا كنت ترغبين في إضافة أي مكملات لهذا النظام، فإنني أوصي بإضافة واحد في كل مرة، وإعطاء كل مكمل 4-6 أسابيع لتقييم الأعراض والنتائج الخاصة به. إذا كنت تعانين من آثار جانبية سلبية، فيمكنك التوقف عن تناول المكمل المضاف على الفور وستكون لديك فكرة أفضل عن المكمل الذي يسبب المشكلة.

3. اقتناء المنتجات الخالية من الغلوتين
دائما أوصي بتفادي الغلوتين في نظامنا الغدائي، لأن الغلوتين يسبب الإلتهاب الذي يجعلنا أكثر مقاومة للأنسولين ويجعل أعراض متلازمة تكيس المبايض أسوأ.

كثير من النساء، عندما يسمعن هذا، يتوجهن عن طريق الخطأ إلى المحلات التجارية ويقتنين المعكرونة الخالية من الغلوتين، الخبز الخالي من الغلوتين، البسكويت الخالي من الغلوتين، في اعتقاد أن هاته المنتجات صحية أكثر.

المشكلة هي أن الكثير من هذه الأغدية الخالية من الغلوتين مصنوعة من دقيق مكرر، مما يجعلها ترفع نسبة السكر في الدم أكثر بكثير من الأغدية العادية. إذن ما الحل؟

أنا أُفضل أن تتجنبي هاته المنتجات الخالية من الغلوتين وكذلك الأطعمة الجاهزة قدر الإمكان. فبدلا من السندويشات لتناول طعام الغداء، اختاري حساء أو سلطة أو بقايا الأكل الذي حضرتيه للعشاء.

4. الكثير في قليل من الوقت

الخطأ الشائع الآخر الذي نقع فيه بسهولة هو محاولة تغيير الكثير، في وقت مبكر جدًا. عندما نكتشف أنه ينبغي لنا أن نمارس المزيد من التمارين وتغيير نظامنا الغذائي، فإننا غالباً ما نحاول القيام بذلك دفعة واحدة، فننهك طاقتنا ونحس بالإرهاق.

لا نتسرع، فأي تغيير في نمط الحياة يأخذ الوقت والجهد و لا يتم بين عشية وضحاها. لذا، تعاملي مع الأمور خطوة خطوة.

متلازمة تكيس المبايض لدينا مدى الحياة و يجب أن نتعايش معها، لذا قمي بإجراء تغييرات واقعية تساعدك على الشعور بضغط أقل وأنك تتحكمين في نمط عيشك ولا تفقدين السيطرة.

5. التفكير في أنك وحيد

والحقيقة هي أن أعراض متلازمة تكيس المبايض غالبا ما تكون شخصية ومربكة. فلا نتحدث عادة عن شعرنا الزائد مع أصدقائنا، ناهيك عن الحديث عن صراعنا مع الاكتئاب (وهو أحد الأعراض الشائعة وغير المعروفة في كثير من الأحيان لـمتلازمة تكيس المبايض. هذا يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لنا للتواصل مع النساء الأخريات.

الحقيقة هي أن امرأة واحدة من كل 10 نساء تعاني من متلازمة تكيس المبايض. لقد قرأت مقالة مؤخرًا تقول أن 12 مليون امرأة لديهن متلازمة تكيس المبايض في البلدان العربية وحدها، بغض النظر عن بقية العالم.

الأرقام مذهلة. هناك احتمالات عالية بأن واحدة على الأقل من النساء اللواتي في محيطك لديهن أيضاً متلازمة تكيس المبايض.

العبرة من هذا هو أنه بالرغم من إحساسك بالوحدة والعزلة أمام متلازمة تكيس المبايض، فالأمر ليس كذلك. هناك ملايين النساء الأخريات اللواتي يحاربن في نفس المعركة ويتشاركن نفس النضالات. أنت لست غير طبيعية أو حالة منفردة أو أي تسمية أخرى قد تعطيها لنفسك.

إذن، هذه هي الخمس أخطاء الشائعة التي تقع فيها الكثيرات.

عندما تبدأ عام 2019، ضعي أهدافا أمامك، واجعلي من هذه السنة سنتك وأزيحي هذه العوائق من طريقك!

أود أن أسمعك، أن أعرف إذا كان هناك أي مطبات أخرى مع متلازمة تكيس المبايض. أتركي لي تعليق أدناه!

انخرطت منذ مدة قليلة في عدة مجموعات في الفيسبوك، مجموعات كبيرة من حيث أعداد المنخرطين، وأخرى أصغر. كلها تضم أزواج يعانون من مشكل العقم، هؤلاء الأزواج يحاولون اقتسام مشاكلهم، طلب النصيحة،  مشاركة تجاربهم، وخصوصا يريدون الإحساس أنهم ليسو بمفردهم، أن هناك أناس آخرون يمرون من نفس المحنة، لأنه لا يحس بمرارة العقم إلا من هو مثلك. أشخاص يفرحون من قلبهم إذا قال لهم أحد المنخرطين أنه تشافى أو أن فحص الحمل إيجابي، لأن ذلك يزرع فيهم الأمل من جديد ويثبت لهم أن كل شيء ممكن.

لكن مع الأسف، ما أكثر هؤلاء الناس الذين يزعمون أنهم تشافوا من حالات جد مستعصية،(فدائما هي عندها تكيس مبايض رهيب وهو انعدام حيوانات منوية، عدد سنوات الزواج يختلف من منتدى لآخر) بفضل خلطات هي عبارة عن عصائد غريبة كأنها من صنع شرشبيل، اسم هذه الخلطة و البروفيسور الذي يصنعها لا تعطى إلا في الخاص. آخرون غيروا مقولة أنا أفكر إذن أنا موجود بمقولة أنت عقيم إذن أنت مسحور! عند رؤية منشوراتهم نفكر أن الستون ألف منخرط مسحورون وأنا منهم! ناهيك عن بائعي الأعشاب ذات النتائج السحرية والأقراص ذات المكونات المشكوك فيها.

فممكن أن تقع في المصيدة وتضيع مالك ووقتك في تجارب خاطئة، لكن تذكر أن في مجال العقم، المال يعوض، لكن الوقت الذي يمر فهي نسبة الحمل التي تتضاءل.

لن أقول لهؤلاء اتقوا الله و لا تلعبوا بمشاعر الناس، فهم جعلو من اصطياد الضحايا على الفيسبوك مصدر رزق لهم، سأقول للأزواج الذين يبحثون عن حل لمشكلتهم، لا تبحثوا كثيرا في الفيسبوك،  ابحثوا أكثر عند الأخصائيين الحقيقيين، لأن الأخصائي الذي درس 15 سنة وله خبرة سنوات لن تجده في الفيسبوك.

هذا مقال سهل الفهم كي تشرحي متلازمة تكيس المبايض لشريك حياتك، لأسرتك وللناس القريبين منك.

ما هي متلازمة تكيس المبايض؟
أعاني من متلازمة تكيس المبايض . أعلم أنك تفكر في الأمر على أنه “مشاكل نساءية” ولكن من المهم أن تعرف ما الذي يحدث معي و داخل جسدي لأنه يؤثر على كل منا، وسأحتاج إلى مساعدتك للتعايش مع المشكل والسيطرة عليه.

فإذن “مشاكلي النساءية” تتمتل في أني لا أستطيع التبويض كل شهر، مما يعني أن دورتي غير منتظمة. قد يكون لدي أيضا بعض الأكياس على المبايض. لكن الشيء الأهم هو أن جسمي لا يتعامل مع الكربوهيدرات بشكل صحيح، هذا يعني أنني أنتج كمية كبيرة من الأنسولين للكربوهيدرات التي أتناولها. هذا الأنسولين أيضا يجعل المبيضين يطلقون الكثير من التستوستيرون (كل النساء تنتج التستوستيرون – لكن أنا لدي بزيادة).

تكيس المبايض شائع جدا و يصيب امرأة من بين كل عشر نساء، إذن أنا لست غير طبيعية وحالتي ليست منفردة.

الأعراض
هي صعبة بالنسبة لي لكني أتعايش معها بالرغم من أني أحس مرات عديدة أن أنوثتي تقل. مرات أكون في صراع مع وزني. ليس بسبب قلة الإرادة، أعدك! ذلك الأنسولين يُخزن بسرعة الكربوهيدرات على شكل دهون فيصعب علي التخلص منها.

لدي شعر زائد وبشرتي تشبه بشرة مراهقة بسبب حب الشباب. كل هدا راجع للتيستوستيرون اللعين.

لكن أحد أصعب الأمور هو أن مشروع أن يكون عندنا أطفال ممكن يستغرق وقت أطول.

ماذا أحتاج أن أفعل لأجلي؟

تشخيص متلازمة تكيس المبايض ليس نهاية المطاف، واتخذتُ قرارًا بأن هذا الداء لن يهزمني.

أهم شيء يمكنني القيام به هو اتباع أسلوب حياة صحي, حيث أن القيام بنشاط  رياضي وتاتباع نظام غدائي جيد سيساعدني في ضبط الأنسولين والتستوسترون.

ليس الهدف من ذلك بالضرورة هو فقدان الوزن (رغم أنه يساعد) ولكن للحفاظ على صحتي. هناك أيضًا بعض المكملات الغذائية التي سأتناولها بانتظام والتي هي حقا مفيدة للتحكم في الأعراض.

يمكنني الحصول على مساعدة من طبيبي أو طبيب متخصص في الغدد الصماء (طبيب هرموني) وهناك أدوية يمكنني تناولها.

سنذهب سويا إلى طبيب مختص في العقم ليعطينا جميع العلاجات، وسيتم فحصك أنتَ أيضا للتأكد من أن كل شيء على ما يرام.

ما أحتاج أن تفعل أنتَ لأجلي؟

أكثر شيء أحتاجه منك هو حبك ودعمك. هناك أوقات سأكون فيها غاضبة، مكتئبة وغير جذابة. أرجوك أحبني رغم هذا كله.

سأفعل كل ما أستطيع كي آكل بشكل صحيح وأمارس الرياضة، ساعدني باتباع نفس النظام الغدائي لأنه جيد بالنسبة لك أيضا، شجعني في الرياضة بالمشي معي مسافات طويلة أو ركوب الدراجة. فعدا مسألة المنفعة الصحية ذلك سيقربنا أكثر.

مع مراعاة ما قلته عن الشعور بعدم الجاذبية ، عندما أواجه يومًا “قبيحًا” (وهو ما يحدث) ، يرجى تذكرني كم أنا جميلة. شجعني على القيام بشعري ، أو الحصول على باديكير أو تدليك.

لا تنسى ما قلته عن أنني مرات أحس أنني لست جذابة عندما أمر بفترة سيئة (وهذا سيحدث)، قلي حينها أنك تراني الأجمل، وشجعني على الاهتمام بنفسي، بشعري…

تأخذني دوامة العمل، وشغل البيت والعلاج لحد أنسى فيه نفسي، ساعدني كي أجد هذا الوقت:)

كم هي عدد المرات التي ذهبت فيها للطبيب فقط ليقول لك أنه من الضروري إنقاص وزنك لتحسين أعراض متلازمة تكيس المبايض؟ قول أسهل من فعله، أليس كذلك! نحن نعلم أن زيادة الوزن وصعوبة فقدانه مع متلازمة تكيس المبايض هو جزء لا يتجزأ من الحالة ويبدو أننا نخوض معركة مستمرة مع الميزان. ولكن ، لماذا يصعب علينا فقدان الوزن؟ أم هو فقط كل ما يحيط بمتلازمة تكيس المبايض الذي يجعل فقدان الوزن يبدو مستحيلا؟

دعونا نلقي نظرة على ما يحدث في أجسادنا وما تقوله بعض الأبحاث عن فقدان الوزن و تكيس المبايض.

==========

مقاومة الأنسولين ودور الأنسولين في متلازمة تكيس المبايض 

الأنسولين هو هرمون مهم مسؤول عن التعامل مع السكر في الدم. فهو ينقل السكر إلى العضلات وإذا كان الجسم يحتوي على جلوكوز أكثر مما هو مطلوب، فإن الأنسولين يشارك في عملية تخزينه على شكل دهون يمكن أن نحتاجها لاحقًا.

عند النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، تُظهر الأبحاث خلل وظيفي في الخلايا بيتا (Beta Cells) و هي الخلايا المسؤولة عن إفراز الأنسولين .

 إذ أن هذه الخلايا التي تعمل كأجهزة استشعار للجلوكوز في الدم تبدأ في إفراز كمية من الأنسولين أكثر مما هو مطلوب، وهذا يعني أنه يتم تخزين المزيد من الجلوكوز على شكل دهون.{{ن

نرى أيضا أن العديد من النساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض، لديهن مقاومة للأنسولين. هذا يعني أن الجسم يحتاج إلى المزيد من الأنسولين للتعامل مع السكر في مجرى الدم. مستويات عالية من الأنسولين تتسبب في تخزين المزيد من الدهون وتحفز أيضا المبيضين على إفراز كمية أكبر من هرمون التستوستيرون مما يجعل أعراض  متلازمة تكيس المبايض أسوأ. ز

لسوء الحظ، مقاومة الأنسولين والأنسولين ليسو السبب الوحيد الذي يجعلنا نكافح من أجل إنقاص الوزن بل هم فقط جزء واحد من هذا اللغز.

 ا

الأيض البطيء

الأيض هو تحويل الأغذية إلى طاقة داخل الجسم، و معدل الأيض الأساسي هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم كل يوم ليقوم بوظائفه، هذا يشمل الحفاظ على القلب والدماغ والأعضاء، وتناول الطعام وهضم الطعام ، وما إلى ذلك…ك

في دراسة حديثة، وجد الباحثون أن النساء الغير مصابات بمتلازمة تكيس المبايض يحتجن إلى حوالي 1868 سعرة حرارية في اليوم بينما أن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض بحاجة إلى حوالي 1445 سعرة حرارية في اليوم، وأن النساء اللواتي يعانين من مقاومة للأنسولين تحتجن إلى أقل من ذلك.ن

ك

السيطرة على الشهية

هناك عدد من الهرمونات التي تشارك في السيطرة على الجوع والشهية. البعض منها يشمل الجريلين “Ghrelin” الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع، إذ أظهرت الأبحاث الحديثة أن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لا يشعرن بالشبع، وهذا يعني حالة من الجوع الدائم بالرغم من تناول جميع العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.ء

ت=

=ت=تلخيصها:ا

إذن، هذه هي القصة المحبطة للعديد من النساء مع متلازمة تكيس المبايض، نكتسب وزنا بسرعة ونكافح من أجل فقدانه نتيجة ل: ل

الصعوبات مع الأنسولين

معدل الأيض البطيء

اضطرابات الشهية

لحسن الحظ، هذا ليس نهاية المطاف، وهناك بعض الأشياء التي يمكننا  القيام بها لمساعدتنا على إنقاص الوزن و سأقوم بنشر ذلك في المقال المقبل.ل

قد يبدو لك عند قراءة هذه المقالة أن ليس هناك أمل، ولكن بالعكس! أنا أريد أن أشجعك! نعم، فقدان الوزن مهم في السيطرة على أعراض متلازمة تكيس المبايض، ولكنه ليس بالأمر السهل. إذا كنت تعانين من مشكل لفقدان الوزن، إعلمي أنه ليس بسبب عدم المحاولة وليس كل شيء وهم في رأسك. إن معركتك لإنقاص الوزن حقيقية ومشتركة مع آلاف النساء الأخريات اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض.ض

عند الكثير من النساء، يتم تشخيض تكيس المبايض عندما يتعدر عليهم الحمل. السبب هو أن في هذا العصر صارت النساء تتناولن حبوب منع الحمل في الشهور الأولى من الزواج، هذه الحبوب تجعل العديد من عوارض تكيس المبايض تختفي.

عندما يتم التشخيص، سؤال واحد يدور في الدهن “كيف أحمل وأنا عندي تكيس في المبايض؟” ستجدون الجواب على هذا السؤال في المقال التالي.

فلنرى في بادئ الأمر كيف يؤثر تكيس المبايض على الخصوبة، و ما الواجب علينا القيام به لتعزيز هذه الخصوبة.

تعريف متلازمة تكيس المبايض

تكيس المبايض هو بالأساس خلل في الغدد الصماء، يعني أن هناك خلل ما في الهرمونات. لم يتمكن الباحثون من معرفة ما يسبب التكيس لكن يبدو أن العامل الوراثي عامل أساسي.

ما هي أعراض تكيس المبايض

إذا كان لديك تكيس المبايض فأنا متأكده أنك على دراية كاملة بالأعراض، لكن دعينا نلخصها على أي حال:

– عدم انتظام الدورة (مما يجعل الحمل أكثر صعوبة)

– حب الشباب

– السمنة الوسطية (منطقة البطن)

– الشعر في المناظق الغير مرغوب فيها

– تكيس في المبيض (7 إلى 12 بويضة في كل مبيض)

– الصلع الرجالي

– العقم (وهو بالضبط ما سنتحدث عنه في هذه المقالة)

كيف يتم تشخيص متلازمة تكيس المبايض؟

غالبا ما يتم تشخيص متلازمة تكيس المبايض باستخدام معايير روتردام. تنص معايير روتردام على أنه لكي يتم تشخيص حالة تكيس المبايض الخاصة بك، يجب عليك تقديم 2 من 3 من العناصر التالية:

1- دورة شهرية غير منتظمة

2- أكياس على المبيضين

3- علامات ارتفاع مستويات هرمون التستوسترون

هذا أمر مهم لأنه قد يكون لديك دورة منتظمة في حين لديك علامات على وجود هرمون التستوسترون بنسبة عالية وأكياس على المبيضين فستصنف على أنه تكيس مبايض.

عادة ، يتم إجراء اختبارات الدم والموجات فوق الصوتية (الصونار) لتشخيص الحالة.

كيف يؤثر تكيس المبايض على الخصوبة؟

أحد أهم العوارض التي تؤثر على الخصوبة هو عدم انتظام الدورة الشهرية. وهذا يعني أن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لا يستطعن الإباضة كل شهر ، مما يجعل محاولة الحمل والحمل مع متلازمة تكيس المبايض أكثر صعوبة من النساء اللاتي لا يعانين من متلازمة تكيس المبايض.

غالباً ما يكون الأنسولين هو السبب الجذري للمشكلة. ترى ، البنكرياس يبدأ في إنتاج الكثير من الأنسولين. الشيء الذي يحفز المبايض على إنتاج كميات كبيرةمن هرمون التستوستيرون.

هذا التستوستيرون الزائد هو الذي يلعب دورًا فوضويًا في تطوير البويضات ويحول دون الإباضة.

الخبر الجيد هو أن هناك أشياء يمكنك القيام بها للتحكم في مستويات الأنسولين ومستويات التستوستيرون بشكل أفضل ، وسوف نتحدث أكثر عن ذلك هنا.

في الوقت الحالي ، دعنا نجيب على بعض الأسئلة الأكثر أهمية فيما يتعلق بالحمل مع متلازمة تكيس المبايض.

هل يمكنني الحمل مع متلازمة تكيس المبايض؟

قد يبدو هذا السؤال غريباً بالنسبة للواتي لا يشتكين من تكيس المبايض، لكن بالنسبة لك أنـتِ التي تعانين من هذا المشكل فهذا أهم سؤال لأن هناك العديد من الأساطير والمفاهيم الخاطئة عندما يتعلق الأمر بـمتلازمة تكيس المبايض.

رأيت زوجات يقولون لي إن طبيبهم أخبرهم بأنهم لن ينجبوا أبداً بسبب متلازمة تكيس المبايض. وهذا غير صحيح بشكل قاطع. والحقيقة هي أن تشخيص متلازمة تكيس المبايض لا يعني أنك لن تنجب أبداً.

تم إجراء دراسة في عام 2009 شملت 91 امرأة مصابات بمتلازمة تكيس المبايض. تمت متابعتهن لمدة 8 سنوات وعندما انتهت الدراسة، كان سن جميع النساء فوق 35سنة.

ومن بين 91 امرأة مصابات بمتلازمة تكيس المبايض ، كانت 86.7٪ منهن لديهن طفل واحد على الأقل و 73.6٪ منهن حوامل دون أية علاجات خصوبة. أيضا ، اثبتت الدراسة أن مخزون البويضات عند هؤلاء النساء أعلى وهذا يعني أنهن قادرات على الحمل في سن متؤخر أكثر من النساء دون متلازمة تكيس المبايض.

الآن ، لماذا أخبركِ بهذا؟ لأنه إذا كنت تكافحين من أجل الخصوبة وتكافحين من أجل الحمل ، أريدك أن تعرفي أن هناك أمل.

قد تكون رحلتك أطول قليلاً من شخص ما بدون متلازمة تكيس المبايض ولكن هذا ممكن حقاً.

كيف يمكنني تعزيز خصوبتي مع متلازمة تكيس المبايض؟

أخبرتك أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لموازنة مستويات هرمون التستوستيرون والأنسولين. حسنًا ، دعنا نلقي نظرة على بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها.

1- فقدان الوزن  

نعم أعرف! قد لا تكون هذه هي المرة الأولى التي تسمعون فيها هذا. وأنا أعلم أن فقدان الوزن مع متلازمة تكيس المبايض هو قول أسهل من فعله!

حسنًا ، دعينا نتحدث عن هذا. ليس كل النساء المصابات بالـتكيس تحاربن السمنة والوزن الزائد، ولكن الكثير منهن يفعلن. وغالبا ما يكون واحدا من الأعراض الأكثر إحباطا والملازمة لتكيس المبايض.

هناك مؤخرا بعض البحوث التي أجريت على فقدان الوزن ، متلازمة تكيس المبايض والحمل. تم إعطاء كلوميد (clomid) ل187 امرأة تعاني من زيادة في الوزن مع متلازمة نكيس المبايض. وشملت دراسة أخرى 142 امرأة تعاني أيضا من زيادة في الوزن مع متلازمة نكيس المبايض إلا أنها عملت على فقدان الوزن قبل بدء Clomid.

وإليكم النتائج: من بين 187 امرأة لم يفقدن الوزن في البداية ، فقط 44٪ استطعن التبويض و 10٪ منهن حوامل .في حين أن النساء اللاتي خسرن الوزن قبل بدء علاجات الخصوبة ، تمكنت 62٪ من الإباضة و 25٪ لديهن أطفال.

البحث واضح جدا ويبين أن النساء ذوات الوزن الزائد مع متلازمة تكيس المبايض سيستفيدن من فقدان الوزن قبل محاولة الحمل.

2- ممارسة الرياضة

وجد الباحثون أن المشي لمدة 45 دقيقة 3 مرات في الأسبوع يزيد من معدل الإباضة بنسبة 43٪ لدى النساء المصابات بتكيس المبايض.

هذه نسبة عالية جدا حسب رأيي! فلم لا؟ 45 دقيقة من المشي السريع 3 مرات في الأسبوع يبدو لي قابلاً للتحقيق وأسهل من الذهاب إلى قاعات الرياضية ، على سبيل المثال.

لذا ، أريد حقاً أن أشجعكِ على التحرّك ، خاصةً إذا كنت تحاولين الحمل مع متلازمة تكيس المبايض.

3- تناول الطعام بشكل جيد لإدارة الهرمونات

من أول الأشياء التي يجب فعلها هو تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري. يجب التحكم في نسب الأنسولين للمساعدة على خفض هرمون التستوستيرون وتعزيز هرمون الغلوبيولين الرابط بالهرمون الجنسي(SHBG). تخلي عن الألبان، الغلوتين وركزي على الأطعمة ذات السكر المنخفض.

بعد بضع أشهر ، ستحصلين على اختبار الحمل الإيجابي.

الآن ، أعرف أن هذا قد لا ينطبق على كل امرأة تقرأ هذه المقالة. لكني أريد أن أؤكد أن البحث واضح أن التغييرات الغذائية هي السطر الأول في علاج متلازمة تكيس المبايض، وسوف تساعد في إدارة الهرمونات، وتعزيز الإباضة وتحسين فرصك في الحمل.